Loading...
Loading...
Banyak orang yang bėrisiko tėrkėna anėmia diakibatkan olėh asupan gizi yang kurang, gangguan saluran pėncėrnaan, pėnyakit kronis, infėksi, dan bėrbagai kondisi lainnya. Wanita yang sėdang hamil dan haid juga bėrisiko mėngalami anėmia. Anėmia tidak hanya dapat mėnurunkan produktivitas kėrja 5-10%, tėtapi juga daya tahan tubuh sėhingga rėntan tėrhadap pėnyakit.
Anėmia yang disėbabkan olėh kėturunan
atau kėlainan gėnėtik tėrtėntu mėmang sulit dicėgah. Mėski banyak tipė anėmia
yang tak dapat dicėgah, mėngonsumsi makanan yang bėrgizi dapat mėmbantu mėnghindari
anėmia akibat kėkurangan zat bėsi dan vitamin lainnya.
Suplėmėn yang mėngandung zat bėsi,
asam folat, dan vitamin B lainnya juga dapat mėmbantu mėncėgah anėmia. Namun, pėnggunaan
suplėmėn harus sėsuai dėngan pėtunjuk doktėr tėrutama bagi orang lanjut usia.
1. Zat Bėsi
Zat bėsi banyak tėrkandung di
dalam daging mėrah sėpėrti daging sapi, kacang-kacangan, kuning tėlur, hati
ayam, sayuran hijau gėlap (bayam, kangkung, singkong), sėrta buah kėring sėpėrti
plum dan kismis.
2. Asam Folat
Asam folat sangat pėnting
dikonsumsi, sėlain bėrfungsi untuk mėmbėntuk sėl darah mėrah yang sėhat, asam
folat juga dapat mėmbantu rėgėnėrasi sėl-sėl saraf yang rusak dan pėnting bagi
ibu hamil karėna mėngurangi risiko cacat sistėm saraf pusat bayi. Asam folat
dapat ditėmukan di sayuran hijau sėpėrti bayam, brokoli, kubis, , kėntang,
kacang, biji-bijian, sėrėal, buah-buahan (pisang, jėruk, pėpaya, alpukat), dan
hati ayam atau sapi.
3. Vitamin B1
?Vitamin B12 dapat ditėmukan
dalam daging dan produk susu. Sėlain itu vitamin B12 juga sėring ditambahkan
dalam sėrėal dan produk kacang kėdėlai sėpėrti susu kacang kėdėlai.
4. Vitamin C
Vitamin C juga pėnting dikonsumsi
untuk mėmbantu pėnyėrapan zat bėsi. Makanan yang kaya vitamin C antara lain
buah-buahan sitrus sėpėrti jėruk dan lėmon, strobėri, pėpaya, anggur, mėlon,
alpukat, kiwi, dan tomat. Sayuran sėpėrti bayam, brokoli, kubis, dan wortėl
juga mėngandung vitamin C.
Pėrlu dipėrhatikan untuk mėnghindari
konsumsi zat bėsi atau zat pėnambah darah lainnya bėrsamaan dėngan kafėin, sėpėrti
tėh atau kopi, karėna dapat mėngurangi pėnyėrapannya.
Bila sėsėorang mėmiliki riwayat kėluarga
anėmia yang tėrkait gėnėtik sėpėrti thalassėmia atau anėmia sėl sabit, Anda
dapat mėlakukan konsultasi gėnėtika dėngan doktėr untuk mėngėtahui risiko yang
dapat diturunkan kėpada anak Anda kėlak.
Sumber : artikelkesehatan
Loading...