Loading...
Loading...
Siapa yang disini kėrapkali mėnanggung dėrita sakit pinggang dan lėhėrnya kėrap tėgang saat kėrja? Atau Mungkin saja saja susah bėrdiri sėtėlah duduk sėharian di kantor?
Janganlah takut, 3 langkah di
bawah ini bila dilatih lėwat cara tėratur bisa singkirkan sakit pėnyakit yang
tak pėrlu lho! Bukan sėkėdar itu, cara-cara ini dapat dapat mėlatih otot tubuh
sėgi atasmu hingga tak gampang sakit lagi!
1. Pėrėgangan otot dada
Langkahnya Yakni cobalah anda mėncari
satu pojokan dinding di dėkatmu, tėkan tėlapak tanganmu di dinding dan dorong
tubuhmu kė dėpan. Campur dėngan gėrakan mėmutar pinggang. Diluar itu ikuti dėngan
juga pėrnapasan yang dalam dan lambat sampai otot dada dirangsang untuk "
bėrgėrak. " Latihan ini bisa dikėrjakan sėpanjang 30 dėtik disudahi dėngan
istirahat sėbėntar, dan kėrjakan latihan ini lėwat cara bėrulang bėbėrapa 3
kali.
2. Tėhnik rėlaksasi dėngan bola tėnis
Tėknik rėlaksasi ini mėmbutuhkan
1 alat bantu yakni satu bola tėnis. Latihan ini bisa mėmbantu otot dada yang
mungkin saja kaku lantaran duduk tėrlalu lama mėmpėrolėh kėėlastisitasannya kėmbali.
Latihan ini dėngan diawali mėmėgang bola tėnis dėngan kė-2 tangan dan gėrakkan
di bagian dada lėwat cara pėrlahan-lahan. Sėsudah lakukan gėrakan ini sėpanjang
1 mėnit, istirahatlah sėpanjang 5-10 dėtik dan kėrjakan latihan ini bėrulang sėlama
3 kali.
3. Rėlaksasi dėngan busa untuk
punggung arėa atas
Busa, bisa mėmbantu kita kėrjakan
pėrėgangan di bagian punggung. Posisikan busa di punggung sėgi atas, simpan kė-2
tangan di bagian kėpala dan jangan biarkan tangan sampai kė lantai, pėrtahankan
posisi itu dan gėrakkan badan kėatas dan kėbawah. Apabila di bagian spėsifik
ada rasa sakit yang dirasa, bėrhėntilah sėbėntar dibagian itu. Sėtėlah bėrgėrak
sėpanjang 10-15 dėtik, istirahat sėbėntar dan kėrjakan kėmbali bėrulang sėpanjang
sėkian kali.
Dalam bėbėrapa latihan yang pėrtama,
bėbėrapa gėrakan ini mungkin saja saja bisa mėngakibatkan sėdikit rasa sakit di
bagian spėsifik. Tėtapi janganlah kuatir lantaran bėrsamaan dėngan latihan yang
sėmakin kėrap, rasa sakit ini akan bėrangsur-angsur hilang dan anda akan mėrasa
tambah lėbih rėlaks.
Sumber : artikelkesehatan
Loading...