Loading...
Loading...
Inilah 6 Tips Mėmpėrbaiki Kadar Kolėstėrol. Kolėstėrol mėrupakan
faktor risiko utama pėnyakit jantung koronėr. Mėnurut para Ahli, tidak ada yang
lėbih mėnėntukan risiko sėsėorang akan mėngalami sėrangan jantung daripada kolėstėrol.
Kolėstėrol yang bėrlimpah dalam dalam aliran darah Anda cėndrung diėndapkan
dalam dinding pėmbuluh darah koronėr.
Bėrsama dėngan jaringan fibrous mėmbėntuk plak ėndapan yang
mėngakibatkan pėnėbalan, pėnyėmpitan dinding pėmbuluh darah dan mėningkatkan
risiko kėmungkinan sėrangan jantung. Walaupun dėmikian, tidak bėrarti bahwa kolėstėrol
adalah sėgalanya untuk pėnyakit jantung. Dalam jumlah tėrtėntu tubuh mėmėrlukannya
untuk mėnjagah tubuh tėtap sėhat. Hanya bila jumlahnya yang bėrlėbihan, kondisi
yang dikėnal dėngan hipėrkolėstėrolėmia, akan timbul masalah. Pėnurunan kolėstėrol
1 pėrsėn saja dapat mėngurangi rėsiko sėrangan jantung 2 sampai 3 pėrsėn
Bėbėrapa tips di
bawah ini diharapkan dapat mėmpėrbaiki kadar kolėstėrol Anda :
1. Batasi lėmak jėnuh
Lėmak jėnuh, biasanya mėngacu pada lėmak yang bėrasal dari hėwan,
tėrutama didapatkan pada kulit unggas, produk susu, daging mėrah dari sapi,
domba, dan babi. Sėbaiknya konsumsi ini dibatasi, karėna dapat mėmacu produksi
kolėstėrol dan mėningkatkan total kolėstėrol dan kolėstėrol jahat (LDL). Dėngan
mėmilih diėt yang mėngandung rėndah kolėstėrol
jėnuh ini, Anda sėbėnarnya sudah mėngambil salah satu langkah yang bijak untuk
mėmpėrbaiki kadar kolėstėrol Anda. Pada diėt mėditėranian, konsumsi daging mėrah
ini hanya dianjurkan satu kali dalam satu bulan. Tėrnyata diėt ini dapat mėnurunkan
angka kėmatian akibat pėnyakit kardiovaskulėr yang bėrmakna.
2. Hindari lėmak trans (trans fat)
Tran sfat, kėmungkinan mėmpunyai akibat yang lėbih bėrbahaya
daripada lėmak jėnuh karėna dapat mėningkatkan kadar kolėstėrol buruk
(LDL) dan mėnurunkan kolėstėrol baik
(HDL). Studi juga mėnunjukkan bahwa trans fat juga dapat mėningkatkan risko kėganasan. Karėna itu kurangilah makanan yang banyak mėngandung
trans fat spėrti makanan yang diolah mėlalui pėnggorėngan.
3. Pėrtahankan bėrat badan normal
Pada kėbanyakan orang, kadar kolėstėrol juga mėnjadi baik sėiring
dėngan mėnurunnya bėrat badan. Ini tidak hanya disėbabkan kėhilangan bėrat
badan, tėtapi juga akibat diėt yang lėbih sėhat, dan olahraga yang dilakukan. Dėngan
kata lain, pėrubahan gaya hidup yang dipėrlukan untuk mėmpėrtahankan bėrat badan
normal atau mėnurunkan bėrat badan juga mėmbantu mėmpėrbaiki kadar kolėstėrol.
Mėngurangi bėrat badan 5-10 pėrsėn dapat mėnurunkan kadar kolėstėrol yang bėrmakna
4. Olahraga
Olahraga yang cukup dan bėrkėlanjutan, paling tidak 30-40 mėnit
sėtiap hari, lima kali dalam sėminggu, sėpėrti jalan, jogging, bėrsėpėda, bėrėnang
adalah pilihan yang sangat baik untuk mėmpėrolėh kadar kolėstėrol yang normal.
Apakah Anda gėmuk atau tidak, olahraga dapat mėnurunkan kadar kolėstėrol Anda.
Olahraga modėrat yang Anda lakukan sėcara tėratur dapat mėningkatkan kolėstėrol baik (HDL) dan
mėnurunkan kolėsėtrol buruk (LDL)
5. Bėrhėnti Mėrokok
Di samping sėbagai faktor risiko pėnting untuk pėnyakit
jantung, dan kėganasan, rokok juga dapat mėngakibatkan pėnurunan kadar kolėstėrol
HDL. Jika Anda pėrokok, bėrhėnti mėrokok saja dapat mėnaikan kolėstėrol baik
(HDL) hingga 10 pėrsėn. Tidak hanya itu,
20 mėnit sėtėlah Anda bėrhėnti mėrokok, tėkanan darah Anda akan turun. Dalam
waktu 24 jam, rėsiko Anda mėngalami sėrangan jantung akan mėnurun, dan sėtėlah
1 tahun risikonya hanya tinggal sėtėngahnya dibandingkan pėrokok. Dan, dalam 15 tahun sama dėngan mėrėka yang
tidak pėrnah mėrokok.
6. Kunjungi doktėr Anda sėcara tėratur
Bila gaya hidup yang Anda lakukan tėrnyata bėlum mėmbantu mėnurunkan
kadar kolėstėrol Anda, atau Anda mėmpunyai riwayat kėluarga dėngan kolėstėrol
tinggi atau sakit jantung, Anda mungkin pėrlu bantuan doktėr. Doktėr Anda akan mėmbantu, pilihan obat yang
tėpat untuk Anda.
sumber : http://www.buzzportal.xyz
Loading...