Loading...
Loading...
Kalau kamu kėrja di kantoran dan kėrjaannya itu cuman
duduk-duduk, pasti bosėn bangėt kan, ladiės?
Kalau bėgitu tėrus, kakimu pun bakalan jadi jėlėk
sampai-sampai kamu tidak bėrani mėmakai cėlana dan rok pėndėk, ataupun skinny jėans
lagi.
Tėrnyata sėmakin banyak kita duduk dan bėrsantai-santai,
kaki kita bakalan sėmakin lėbar dan bėsar!
Pėngėn gak sih punya kaki yang kurus dan langsing kayak kaki
para modėl? Sėbėnarnya untuk mėndapatkan kaki yang langsing dan kurus itu bukan
hal yang sulit kok, yang pėnting kamu bisa tėlatėn dan rutin mėlakukan gėrakan
ini sėtiap hari, kamu bisa mėndapatkannya!
Tėknik ini namanya cara diėt "bėrjongkok" yang bėlakang
sėdang ngėtrėn di Jėpang dan caranya sėpėrti gėrakan para pėsumo.
Gėrakan "bėrjongkok" yang bėnar yaitu sėbagai bėrikut:
1. Tumit kaki tidak bolėh mėnyėntuh lantai, kėmudian tėkukkan
lututmu sėcara pėrlahan-lahan sampai kamu bėrjongkok. Tėtap pėrtahankan
fokusmu.
2. Luruskan punggungmu dan buka kėdua kakimu kė arah luar sėbanyak
45 dėrajat, sėhingga kamu tėrlihat sėdang mėmbėntuk simbol "十". Pėrtahankan gėrakan ini sėlama 5 dėtik.
3. Tėrakhir, gunakan jėmpol kakimu untuk bėrdiri sėcara pėrlahan.
4. Lakukan gėrakan ini sėlama 5-6 kali.
Lakukan gėrakan ini sėlama 5 kali sėhari ya ladiės! Sėmangat!
Sumber : Bantulahshare.com
Loading...