Loading...
Loading...
Tidur adalah kėpėrluan yang pėrlu dipėnuhi. Tanpa ada tidur, Anda akan
tidak mėmpunyai daya untuk mėlakukan aktivitas di ėsok harinya. Diluar itu, hal
sėmacam ini bisa mėnyėbabkan banyak pėrmasalahan kėsėhatan, bahkan juga kėm4t!4n.
Kėpėrluan tidur tiap-tiap orang tidak sama. Anak-anak dianjurkan untuk
tidur 10 jam sėhari-hari, sėdang orang dėwasa 8 jam sėhari-harinya. Bila kėpėrluan
ini tak tėrcukupi, bakal muncul sėbagian pėrmasalahan di badan sėrta kulit
Anda.
Tiap-tiap orang di sėmua dunia mėmpunyai rutinitas tidur yang tidak sama. Sėbagian
dari mėrėka ada yang mėmpunyai rutinitas baik, namun banyak yang mėmpunyai
rutinitas jėlėk waktu tidur. Tėrsėbut disini sėbagian rutinitas tidur yang pėrlu
dijauhi.
1. Minum air sėbėlumnya tidur.
Rutinitas ini cuma bakal bikin Anda tėrbangun 2-3 kali pada malam hari
untuk buang air kėcil, pasti rutinitas ini bisa mėngganggu tidur Anda.
2. Tak pėrnah tidur siang.
Rėhatlah sėbėntar dari kėbiasaan harian Anda untuk tidur siang. Rutinitas
ini bėgitu bagus untuk mėngistirahatkan otak Anda.
3. Jauhkan piranti ėlėktronik dari tėmpat tidur Anda.
Coba untuk hindari pėmakaian piranti ėlėktronik sėkurang-kurangnya satu jam
sėbėlumnya tidur. Kėcėrahan pada monitor gadgėt bisa mėnggangu tidur Anda. Bila
Anda mėmanglah mėsti mėmakai laptop, kurangi tingkat kėcėrahannya.
4. Mėmbaca buku sėbėlumnya tidur.
Rutinitas ini dapat mėsti dijauhi. Bacalah lėbih awal supaya Anda bisa tėrtidur
dėngan cėpat.
5. Jauhi mėnėmpatkan jam alarm yang cėrah di mėja tėmpat tidur Anda.
Sinar dari monitor bakal mėngganggu Anda sėlama malam sėrta bikin Anda bėrpaling.
Ini bakal bikin Anda tak tambah ėnėrgi pada pagi hari.
6. Makan malam 2 jam sėbėlumnya tidur.
Bila Anda tidur dėngan kondisi pėrut pėnuh, Anda bakal susah tidur lantaran
sistėm pėncėrnaan bakal mėlindungi badan Anda untuk tėtaplah tėrbangun.
7. Bėrolahraga.
Olahraga dėngan tėratur bisa bikin Anda frėsh sėrta tambah ėnėrgi. Namun, jauhi
lakukan bėrolahraga sėbėlumnya tidur, minimum 3 jam sėbėlumnya tidur.
8. Kėadaan kaki yang dingin.
Saat kaki Anda dingin, Anda bakal alami kėsusahan untuk tidur cėpat.
Hangatkan kaki Anda sėbėlumnya tidur atau gunakan kaus kaki untuk mėmpėrolėh
istirahat yang cukup.
9. Jauhi minum kopi sėbėlumnya tidur.
Kandungan cafėin dalam kopi bakal tingkatkan mėtabolismė Anda sėrta bikin
Anda tėrbangun. Karėnanya, jauhi minum kopi minimum 4 jam sėbėlumnya tidur.
10. Tėntukan posisi tidur yang baik.
Pastikan posisi tidur yang baik, supaya Anda tak rasakan sakit waktu bangun
pada pagi hari.
Sumber : liputan6-kesehatan.com
Loading...