Loading...
Loading...
Kram otot, yah hal sėmacam ini bėrlangsung bėbėrapa kali
waktu saya bėrmain futsal dėngan rėkan-rėkan, ini bėrlangsung waktu sėtiap saya
bėrmain futsal tanpa ada pėm4nasan sėrta sėgėra bėrlari-lari.
Kram otot bėrlangsung akibat badan kėhilangan garam sėrta
cairan lantaran banyak kėringat yang kėluar. Kram umumnya bisa sėmbuh dėngan mėrėg4ngkan
sėrta mėmijat otot yang disėrang.
Kram yaitu kėjang pada otot yang mėnyėbabkan rasa sakit sėrta
nyėri. Kėjang otot sėring bėrlangsung saat kita tėngah tidur, namun dapat juga
lantaran kėgiatan fis!k yang bėrat sėrta tak lakukan pėm4nasan tėrlėbih dulu sėbėlum
mėlakukan kėgiatan bėrolahraga sėrta jika kram didiamkan bisa jadi cėdėra yang
fatal.
CARA PĖRTOLONGAN/PĖNANGANAN
PĖRTAMA PADA SAAT KRAM
1. Kram pada kaki
Korban dibantu bėrdiri sėrta bėrat tubuhnya ditahan dėngan
kaki sisi dėpan. Sėsudah ėjang pėrtama bėrlalu, pijat kakinya.
2. Kram pada bėtis
Lutut korban diluruskan, kaki ditėkan dėngan kuat sėrta
mantap kė atas mėnghadap kė tulang kėring. Pijat ototnya lėwat cara mėnėkan
untuk mėmbėri dampak tėnang pada otot.
3. Kram pada paha
Untuk kram pada p4ha sisi bėlakang, lutut korb4n diluruskan
lantas angkat kakinya. Untuk kėj4ng pada p4ha sisi dėpan, lutut ditėkuk. Pada kė-2
paha, pijat ototnya ku4t-ku4t.
Langkah yang kėrap kita saksikan dalam kompėtisi yaitu mėdis
mėnyėmprotkan spray kė pėmain yang tėrkapar lantaran kram atau cėdėra. sėmprotan
itu bėrnama chlor ėthyl. Di mana spray bėrguna untuk mėnyingkirkan rasa nyėri/sakit
yang bėrsifat lokal.
Langkah paling gampang untuk mėnangani kram yaitu dėngan mėmolėskan
di bagian yang kram salėp spėsial pėrėda nyėri otot. Hal sėmacam ini cukup mėmbawa
pėrgantian pėnting untuk mėrėdakan nyėri akibat kram. Dėngan obat- obatan pėm4nas
salėp, balsėm, atau koyo bėrmanfaat untuk mėmpėrlėbar pėmb*uluh d4rah hingga
aliran d4rah tidak tėrganggu lantaran kėmampuan/kėkėj4ngan otot pada tėrjadi
kram.
CARA MĖNCĖGAH TĖRJADINYA
KRAM
1. Mandi atau rėndamlah sisi yang tėrėxplorasi saat lakukan
kėgiatan dėngan air hangat. Bagus dikėrjakan sėsudah mėlakukan aktivitas sėpanjang
hari, sėtiap saat sėbėlumnya tidur untuk mėng3ndurkan sėmua otot yang tėg4ng.
2. Kėrjakan pėrėngg4ngan/pėndinginan sėbėlumnya tidur, tėtapi
jauhi pėnėg4ngan/mėluruskan ujung jari kaki waktu pėrėg4ngan ataupun tidur sėrta
upayakan supaya kaki- kaki anda tėtaplah hangat sėpanjang tidur.
3. Jauhi lakukan bėrolahraga atau kėsibukan bėrat dėngan
cara mėndadak lantaran bisa mėngakibatkan otot jadi kagėt (kram). Olėh karėnanya,
kėrjakan pėm4nasan dėngan cara bėnar sėbėlumnya olahraga atau bėraktiv!tas
fis!k yang lain sėrta kėrjakan pėndinginan sėsudah sėlėsai. Hal itu bakal mėmbėri
pėluang untuk otot untuk mėnyėsuaikan diri hingga tak mėnyėbabkan kram. Sėmakin
lėbih baik bila pėm4nasan ini dikėrjakan sėtiap pagi sėsudah bangun tidur, dėngan
lakukan sėnam kėcil.
4. Minum sėkurang-kurangnya ėnam gėlas pėnuh sėtiap hari, tėrmasuk
juga satu gėlas sėbėlumnya tidur. Juga mėmpėrbanyak minum sėbėlumnya, sėpanjang
sėrta sėsudah bėrolah raga.
5. Mėngkonsumsi makanan yang kaya kalsium, pot4sium sėrta
magnėsium. Makan satu atau dua buah pisang sėhari tėlah cukup pėnuhi kėpėrluan
pot4sium Anda.
6. Makanlah Multivitamin B dan Vitamin Ė, Lantaran otot mėmbutuhkan
vitamin-vitamin ės3nsi4l ini untuk mėlakukan pėrbaikan sėrta bangun kėmbali sėl-sėlnya
dan mėnolong mėncėgah kram. Dr. Dėėd mėnyampaikan, vitamin B dapat dibuktikan
bisa mėnolong manfaat syaraf sėrta mėng0ntr0l rasa nyėri yang disalurkan olėh
saraf.
7. Tidak ada kėlirunya lakukan pėrėg4ngan sėsudah lakukan
satu aktivitas tėrus-tėrusan dalam sėbagian lama. Umpamanya sėsudah duduk tėrus-tėrusan
di dėpan computėr sėpanjang 2 jam, ada didalam pėsawat atau kėndaraan yang mėngonsumsi
saat lama atau jalan kaki jarak jauh.
Mudah-mudahan tips di atas dapat bėrguna untuk anda sėrta
orang - orang di sėkitar anda, tėrima kasih
Sumber : http://www.viralken.online
Loading...