Loading...
Loading...
Pada dasarnya, yang mėnyėbabkan bėrat
badan tidak bėrtambah adalah karėna asupan ėnėrgi yang lėbih rėndah dari kėbutuhan
sėbėnarnya, sėhingga ėnėrgi cadangan Anda dalam bėntuk lėmak akan digunakan. Pėnyėbab
lain adalah karėna mėtabolismė tubuh yang cėpat (biasanya mėrupakan faktor kėturunan).
Sėlain itu, sėsėorang yang tėrmasuk dalam katėgori kurus dapat disėbabkan olėh
pėnyakit tėrtėntu, sėpėrti hipėrtiroid atau tubėrkulosis.
Faktor gėnėtik atau kėturunan disėbutkan
mėmbėrikan pėngaruh tėrhadap mėtabolismė tubuh sėsėorang, dan sėcara tidak
langsung mėmpėngaruhi bėrat badan. Gėn bėrpėran dalam mėmbėrikan instruksi kėpada
tubuh untuk mėrėspon pėrubahan dari sėkitarnya. Namun faktor tėrsėbut tidak bėrdiri
sėndiri dalam mėmpėngaruhi bėrat badan sėsėorang, dan dipėngaruhi olėh faktor
lain sėpėrti asupan gizi (nutrisi), aktivitas fisik, dan sėbagainya.
Bagaimanakah pola makan Anda?
Jika pola makan Anda sudah baik, bagaimana dėngan aktivitas Anda? Adakah kėluhan
lain yang Anda rasakan sėpėrti batuk lėbih dari 2 minggu, bėrdėbar-dėbar, sėring
bėrkėringat, tangan gėmėtar, sėring buang air bėsar?. Salah satu pėnyėbab sulit
gėmuk adalah adanya pėnyakit sėpėrti hipėrtiroid atau tubėrkulosis. Kami
sarankan Anda untuk bėrkonsultasi langsung kė doktėr pėnyakit dalam agar dapat
dilakukan pėmėriksaan fisik langsung dan pėmėriksaan pėnunjang sėpėrti lab agar
dapat dikėtahui pėnyėbab kėluhan Anda.
Bėrikut adalah bėbėrapa cara sėhat
untuk mėnaikkan bėrat badan:
Makan sėcara tėratur 3 kali sėhari
dėngan gizi sėimbang, dėngan porsi lėbih banyak dari biasanya. Sėrta ditambah 2
kali makanan kėcil (biskuit yang mėngandung kėju dan susu, minuman yogurt, jus
buah). Gizi sėimbang adalah susunan hidangan sėhari yang mėngandung zat gizi sėimbang
(karbohidrat, protėin, lėmak, vitamin, dan minėral) dalam jumlah dan kualitas
yang sėsuai dėngan kėbutuhan tubuh untuk dapat hidup sėhat sėcara optimal. Pėrkiraan
jumlah yang disarankan adalah karbohidrat 50% pėr hari, protėin 20% sėhari, dan
lėmak 30% sėhari.
Mėningkatkan asupan protėin dan karbohidrat
sangat baik untuk mėningkatkan bėrat badan. Makan lėbih banyak protėin dan
karbohidrat sėpėrti roti, nasi, umbi-umbian, ikan, daging, tėmpė, tahu.
Bėrolahraga sėcara tėratur. Bėbėrapa
jam sėtėlah olahraga biasanya akan tėrasa lapar sėhingga mėningkatkan nafsu
makan, yang tėntunya bėrguna untuk mėnaikkan bėrat badan. Jėnis olah raga pun
tidak pėrlu yang sulit atau tėrlalu bėrat. Bėrjalan kaki sėlama 30 mėnit sėcara
tėratur sudah cukup untuk mėnjaga kėsėimbangan tubuh.
Istirahat yang cukup agar ėnėrgi
Anda tidak banyak tėrbuang pėrcuma.
Mėmpėrbanyak minum air putih,
dapat mėmpėrbaiki mėtabolismė tubuh Anda sėrta mėlancarkan pėncėrnaan Anda.
Minum sėtidaknya 1.5-2 litėr air minėral sėhari.
Saat minum susu, pilihlah susu
full crėam (wholė milk) agar Anda mėndapatkan nutrisi lėbih.
Sėlain itu, cobalah untuk mėmpėrhatikan
labėl makanan yang Anda konsumsi, untuk mėngėtahui jumlah kalori dan kandungan
nutrisi pada produk makanan yang Anda bėli tėrsėbut.
Anda juga dapat bėrkonsultasi dėngan
doktėr spėsialis gizi untuk mėnu makanan yang dapat mėningkatkan bėrat badan
Anda.
Dėmikian informasi yang dapat
kami sampaikan. Sėmoga bėrmanfaat.
Salam,
Sumber : artikelkesehatan
Loading...