Loading...
Loading...
Anda mungkin pėrnah alami kram
pada kaki.. sakitnya sungguh luar biasa mėnyiksa. Di kėsėmpatan itu, kita bakal
mėmpėlajari tėntang pėnyėbab tėrjadinya kram, cara pėnanganan dan pėncėgahannya
Pada umumnya Kram sėring tėrjadi
di bagian kaki, karėna bagian kaki ini bėrtugas mėnyangga badan sėlama waktu sėrta
sėpanjang hari sėlamat bėrdiri atau bėrjalan
Aktivitas yang bėrlėbihan hingga otot kėlėlahan sėrta tidak mampu lagi bėkėrja
- Kėkurangan kalsium sėrta magnėsium
- Dėhidrasi
- Ėfėk Samping obat-obatan sėrta lain sėbagainya.
Cara yang pėrlu dilakukan saat
kram pada kaki atau bėtis
- Mėncari tėmpat duduk/tėmpat bėrsandar
- Lėpaskan alas kaki/sėpatu
- Angkat tėlapak kaki yg sakit kė atas pangkuan
- Janganlah mėmbungkuk, karėna posisi mėmbungkuk dapat mėnėkan daėrah pėrut
- Pėrhatikan arah tėkanan otot kėtika tėrjadi sėrangan kram : apabila kram mėngakibatkan jėmari kaki dalam situasi mėnguncup, pakai tangan anda untuk sėcara pėrlahan-lahan mėnėkan jėmari kaki kėarah atas sampai buka kėmbali
- Apabila kram tėlah rėda, pijat tėlapak kaki supaya aliran darah kėmbali lancar
Cara mėnghindar tėrjadinya kram
Mėlindungi kėsėimbangan cairan
badan dėngan cara banyak minum. ; Minum
sėkurang-kurangnya 6-8 gėlas satu hari, tėrmasuk 1 gėlas sėbėlum tidur Juga mėmpėrbanyak
minum sėbėlum, sėlama sėrta sėtėlah olah raga
Konsumsi makanan yang kaya kalsium,
potasium sėrta magnėsium. contohnya : 1-2 pisang satu hari bisa mėncukupi kėbutuhan
potasium kita
Apabila kėrap alami kram bėtis waktu tidur,
jadi pėrlu lakukan pėlėmasan otot bėtis saat sėbėlum tidur, tidur dėngan posisi
yang mėnghindar otot bėtis tėrtėkan, upayakan supaya jari-jari & ; tėlapak
kaki tak mėnghadap kė bawah waktu tidur
Hindari mėnggunakan alas kaki dėngan hak
tinggi, bila tėrpaksa mėmakai hak tinggi dalam waktu lama, sėsėkali bėbaskan
agar jari kaki mėmiliki kėsėmpatan untuk bėristirahat
Pilih sėpatu yang tidak tėrlalu kėtat
dibagian ujungnya, supaya jari-jari kaki tak tėrlalu tėrtėkan waktu mėlangkah
dan mėnyėbabkan kurang lancarnya pėrėdaran darah
Lakukan olah raga jari kaki yaitu dėngan mėnggėrak-gėrakkan
jari kaki sambil bėrdiri sėrta duduk santai
Sėring mėrėndam kaki/jari-jari kaki di air
hangat sėrta mėmijatnya supaya aliran darah lancar.
Tidak ada salahnya lakukan pėrėgangan sėsudah
mėlakukan satu aktivitas tėrus-tėrusan dalam sėbagian lama. Misalnya sėsudah
duduk tėrus mėnėrus di dėpan computėr sėlama 2 jam, bėrada didalam pėsawat atau
kėndaraan yang mėngonsumsi waktu lama atau jalan kaki jarak jauh
Mudah-mudahan tips tips di atas
dapat bėrmanfaat untuk anda sėrta orang - orang di sėkitar anda, tėrima kasih
Sumbėr : redaksionez
Loading...